Стажер, составляющий свои экзамены, сходства с спортсменом, борющимся в день матча. Оба нужны возможности выполнять под давлением, а не годы, если не годы, трудную работу в одноразовую производительность. Оба могут заставить людей нервничать.
Производительность книги под давлением стажера
Увлекательно подумать о том, что методы, используемые стажерами для обработки нервов, также могут использоваться спортсменами. Контекст, а также обстоятельства могут быть разными, однако стратегии, реализованные для обработки их эмоций, могут быть одинаковыми.
Здесь мы смотрим на 5 методов, которые либо стажеры могут использовать перед экзаменом, либо спортсмен может использовать перед матчем, чтобы справиться с своими нервами:
Само разговаривать – как именно вы разговариваете с самим собой, может оказать существенное влияние на то, как вы думаете, чувствуете себя так же и выступают. Например, спросить себя заботы вместо того, чтобы заявить о заявлениях («Я бы хорошо справился?». V «У меня будет хорошо) было обнаружено, чтобы помочь улучшить понимание. Считается, что вопрос о себе является эффективным методом при принятии нового поведения или в незнакомых ситуациях. Такие опасения особенно практичны при установлении метакогнитивных навыков (навык, который, как мы предлагаем, созданы всеми спортсменами, а также тот, который также доказал, что помогает студентам, не связанным с обездоленными,).
Помимо вопросов, исследование обнаружило, что рассказать себе, что делать, может помочь спортсменам повысить интерес, а также работать намного лучше под давлением. Для студентов этот метод может помочь улучшить их самоконтроль, в дополнение к их способности планировать, а также эффективно подготовиться. Это может включать в себя «Что мне нужно сейчас делать?», «Что хорошо сработало в прошлом?», А также «Я на правильном пути?»
Picture Perfect – изображение себя выполняющим предстоящую задачу действительно хорошо, было обнаружено, чтобы повысить уверенность. Стоимость всего 15 минут (которые, когда вы считаете об этом, составляет всего 1% дня), представляя себя эффективно выполнение задачи, может помочь уменьшить любые перспективные нервы. Однако будьте осторожны. Также много времени, потраченного на визуализацию, может быстро привести к много времени. В этом блоге было рассмотрено 7 методов для предотвращения прокрастинации. Если вы уже проделали трудную работу, стоит несколько минут, идущие хорошо, чтобы убедиться, что вы получаете все умственные выгоды, без каких -либо неблагоприятных последствий мечты, выходящего на дни.
Столкнется с вашими страхами. Избегание, эмоциональные, а также проблемы с проблемой. Давайте заявим, что ваши автомобили и грузовик закончились бензином. Вы можете еще раз никогда не ездить (избегая) или убедить себя в том, что невозможность ехать нику, не так уж и плохо (ориентирована на эмоции), или вы можете пойти на заправочную станцию, а также заполнить свой резервуар для хранения (сфокусирована на проблеме. преодоление).
Проблема заключается в том, что избегание преодоления может предложить краткосрочное облегчение, а также эмоциональное преодоление может заставить вас чувствовать себя немного лучше, однако, ориентированное на проблемы,-это единственный выбор, который решает проблему. Если вы беспокоитесь об экзамене или футбольном матче, то сделайте что -нибудь с этим. Получение намного лучше в чем -то – один из самых эффективных методов повышения вашей уверенности. Поэтому это поможет уменьшить ваши нервы по этому поводу.
Рефрейминг – как именно вы видите предстоящее событие; как сложность или угроза? Вы, скорее всего, рассмотрите событие как угрозу, если вы а) сосредоточитесь на том, что вы можете проиграть, б) почувствовать, что обстоятельства также многое от вас, а также в) заботу о том, чтобы выглядеть плохо. С другой стороны, если вы сосредоточитесь на том, что вы получите, чувствуете, что у вас есть ресурсы, а также навыки, необходимые для удовлетворения задачи, а также сосредоточиться на мастерстве, то вы с большей вероятностью рассматриваете событие как возможность. Эта дифференциация может оказать значительное влияние на то, как вы думаете, чувствуете себя так же, как и выступление. Есть несколько интересных исследований, исходящих от психологов в Стаффордширском университете. Вы можете проверить их работу здесь, а также то, что некоторые из наших будущих блогов будут рассмотрены более подробно.
Знайте, что все испытывают беспокойство – «эффект прожектора» объясняет, как именно люди склонны переоценивать, сколько процентов их платят другие люди. Вы чувствуете, что все глаза на вас. Это было продемонстрировано в исследовании, в котором стажеры носили смущающие футболки для лекции (для записи выбранные футболки, которые были выбранными футболками, были теми, с которыми только что сделке Барри Манилоу с этим). Участники предсказали, что 50% других стажеров заметят футболку. В действительности, менее 25% сделали.
Аналогичное обстоятельство относится к нервам. Просто поверить, что вы единственный, кто нервничает. Что эти чувства уникальны для вас. Что все всегда спокойны, а также позитивны, а такжеnull
